Predíďte kŕčovým žilám dvanástimi účinnými cvikmi

1062
cvicenie
  1. V sede sa oprite o päty a špičkami pohybujte do strán.
  2. Šliapte na molitanovú loptu špičkou chodidla, pričom päta je opretá o zem a nedvíha sa, špičkou cvičte celou silou. 
  3. Chôdza s dôrazom na našľapovanie na pätu a špičku, prenášajte váhu pri chôdzi z päty na špičku.
  4. Chôdza len po špičkách a následne len po pätách.
  5. Chôdza po vonkajších stranách chodidiel, chôdza po vnútorných hranách chodidiel.
  6. V ľahu s natiahnutou špičkou krúžte nohou v členku.
  7. V sede na zemi s napnutými nohami stláčajte loptu medzi členkami.
  8. V sede na stoličke sa striedavo opierajte o päty a špičky.
  9. V ľahu klaďte svoje nohy spojené striedavo zo strany na stranu.
  10. V ľahu napínajte a krčte špičku striedavo jednej a druhej nohy. Opakujte tento cvik 20-krát.
  11. Simulujte jazdu na bicykli a krúžte končatinami. Cvik opakujte 15-20-krát.
  12. So zdvihnutými nohami v ľahu krčte a naťahujte prsty.
Predíďte kŕčovým žilám dvanástimi účinnými cvikmi
5 (100%) 6 votes
Zdieľať