- V sede sa oprite o päty a špičkami pohybujte do strán.
- Šliapte na molitanovú loptu špičkou chodidla, pričom päta je opretá o zem a nedvíha sa, špičkou cvičte celou silou.
- Chôdza s dôrazom na našľapovanie na pätu a špičku, prenášajte váhu pri chôdzi z päty na špičku.
- Chôdza len po špičkách a následne len po pätách.
- Chôdza po vonkajších stranách chodidiel, chôdza po vnútorných hranách chodidiel.
- V ľahu s natiahnutou špičkou krúžte nohou v členku.
- V sede na zemi s napnutými nohami stláčajte loptu medzi členkami.
- V sede na stoličke sa striedavo opierajte o päty a špičky.
- V ľahu klaďte svoje nohy spojené striedavo zo strany na stranu.
- V ľahu napínajte a krčte špičku striedavo jednej a druhej nohy. Opakujte tento cvik 20-krát.
- Simulujte jazdu na bicykli a krúžte končatinami. Cvik opakujte 15-20-krát.
- So zdvihnutými nohami v ľahu krčte a naťahujte prsty.
