Mnohí z nás v zamestnaní buď celý deň presedia na kancelárskej stoličke, alebo jednoducho stoja za pásom vo veľkovýrobni. Výhovorky tipu musím celý deň sedieť alebo stáť bez pohnutia však nie sú výhovorkami. Prečo je to tak? No pretože cvičiť sa dá v akejkoľvek polohe! Cvičením nielenže predídete rôznym srdcovým chorobám, ale aj neestetickým kŕčovým žilám! No a keďže o cvičení v sede sme sa bavili minule, tentokrát vám prinášame niekoľko užitočných trikov, ako precvičiť stuhnuté nohy po stojačky.
Na špičkách
Ak stojíte, môžete úplne jednoducho vykonávať niekoľko jednoduchých cviční. Jedným z nich je aj státie na špičkách. Ako na to?
- Pre zvýšenie rovnováhy a väčšiu oporu sa môžete držať o stoličku alebo stôl. Samozrejme, len v prípade, že ich máte k dispozícii.
- Pomaly zdvíhajte päty, aby ste stáli na špičkách.
- Pomaly spustite päty riadeným pohybom.
- Opakujte 10-krát a zopakujte postup koľkokrát chcete/vládzete.
Na jednej nohe
Mimoriadne zábavným je aj naše ďalšie cvičenie. Pamätáte si ešte telesnú výchovu na prvom stupni základnej školy? Tak si to spolu môžeme pripomenúť!
- Pre zvýšenie rovnováhy a väčšiu oporu sa môžete držať o stoličku alebo stôl. Samozrejme, len v prípade, že ich máte k dispozícii.
- Zdvihnite jednu nohu, aby vaša hmotnosť bola iba na jednej nohe.
- Držte ju v tejto polohe 10 sekúnd.
- Opakujte, stojte na druhej nohe.
- Postupne sa zvyšujte tak, aby ste udržali pozíciu 30 sekúnd a potom 60 sekúnd.*
*Ak je to možné, zvýšte obtiažnosť jednou rukou, potom jedným prstom a nakoniec bez toho, aby ste sa vôbec držali. Môžete tiež vyskúšať stáť na jednej nohe so zavretými očami.
Klasické drepy
Trocha overenej klasiky ešte nikdy nikomu neuškodilo! Práve preto vám prinášame i ďalšie z našich minimalistických cvičení, ktoré môžete vykonávať bez toho, aby si to niekto všimol. Aj keď konkrétne drepy budete asi prak len ak máte malú kanceláriu, kde ste sami, prípadne dvaja, traja.
- Postavte sa s nohami od seba na šírku bedier.
- Udržiavajte brucho pevné a vaše telo znížte tak, ako je vám to pohodlné. Ideálne, ak by kolená zvierali 90°uhol.
- Vaša váha by sa mala posunúť na päty, chrbát by mal byť plochý a zadok by mal vyčnievať von.
- Začnite s plytkým drepom a pomaly zvyšujte obtiažnosť.
- Opakujte niekoľkokrát a zvýšte počet opakovaní podľa vašej potreby a sily.
