7 masážnych techník nôh na doma a ich výhody!

0
137

Naše nohy sú okrem našej mysle pravdepodobne najunavenejšou časťou tela a obsahujú nespočetne veľa citlivých bodov. Existuje však niekoľko masážnych techník, ktoré uvoľňujú napätie, navodia relaxačný pocit a majú mnoho iných výhod.

#1 Ohyby špičiek

Podporujú pružnosť chodidla. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:

  • jednou rukou držte pätu
  • druhou rukou ohnite všetky prsty na jednej nohe dozadu a dopredu
  • opakujte tento pohyb, jemne zvyšujte tlak a ohnite prsty v celom rozsahu ich pohybu

ohyby 7 masážnych techník nôh na doma a ich výhody!

#2 Naťahovanie chodidla

Môže pomôcť nohe expandovať do svojej prirodzenej šírky. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:

  • držte obe strany chodidla
  • potiahnite obe strany chodidla smerom von
  • opakujte tento pohyb a nechajte chodidlo sa šíriť

natahovanie 7 masážnych techník nôh na doma a ich výhody!

#3 Stláčanie päty

Stlačenie päty môže pomôcť zmierniť napätie v zadnej časti chodidla. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:

  • držte hornú časť chodidla v jednej ruke
  • držte zadnú časť päty v druhej
  • opakovane stlačte a uvoľnite zadnú časť päty

stlacanie-paty 7 masážnych techník nôh na doma a ich výhody!

#4 Masírovanie pomocou paste

Uvoľnenie napätia v spodnej časti chodidla. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:

  • jednou rukou držte zadnú časť chodidla
  • stláčajte nohu päsťou v protismere k druhej ruke
  • použite päsť na hnetenie dna chodidla pomocou mierneho tlaku
  • opakujte tento pohyb a opierajte sa na miestach od chodidla po pätu

pastou 7 masážnych techník nôh na doma a ich výhody!

#5 Práca palcov

Uvoľnenie napätia v spodnej časti chodidla. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:

  • držte chodidlo jednou rukou na oboch stranách
  • prsty položte na hornú časť chodidla
  • Položte palce pod každú nohu na špičky prstov
  • pomocou palcov zdvihnite každú špičku pomocou mierneho tlaku
  • opakujte tento pohyb v oblúku nôh a päty

prsty 7 masážnych techník nôh na doma a ich výhody!

#6 Stláčanie citlivých bodov

Relaxačná technika na masáž chodidiel. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:

  • jednou rukou podoprite hornú časť chodidla
  • palcom druhej ruky stlačte a uvoľnite hornú časť priehlavku
  • postupne sa pohybujte po priehlavku a opakujte tento stlačený pohyb
  • pokračujte v lisovaní a uvoľňovaní tlaku až po zadnú časť päty

tlak-body 7 masážnych techník nôh na doma a ich výhody!

#7 Horné a bočné krúženie

Jednoduchá technika pre uvoľnenie chodidiel. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:

  • oboma rukami podoprite chodidlo zdola
  • roztiahnite prsty a pomocou nich vytvorte kruhy okolo členku na oboch stranách
  • nepretržitým kruhovým pohybom posúvajte prsty okolo boku chodidla
  • stále krúžte prstami a pokračujte až po prsty
  • Venujte pozornosť priestoru medzi každou šľachou
7 masážnych techník nôh na doma a ich výhody!
Bol článok užitočný?