Naše nohy sú okrem našej mysle pravdepodobne najunavenejšou časťou tela a obsahujú nespočetne veľa citlivých bodov. Existuje však niekoľko masážnych techník, ktoré uvoľňujú napätie, navodia relaxačný pocit a majú mnoho iných výhod.
#1 Ohyby špičiek
Podporujú pružnosť chodidla. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:
- jednou rukou držte pätu
- druhou rukou ohnite všetky prsty na jednej nohe dozadu a dopredu
- opakujte tento pohyb, jemne zvyšujte tlak a ohnite prsty v celom rozsahu ich pohybu
#2 Naťahovanie chodidla
Môže pomôcť nohe expandovať do svojej prirodzenej šírky. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:
- držte obe strany chodidla
- potiahnite obe strany chodidla smerom von
- opakujte tento pohyb a nechajte chodidlo sa šíriť
#3 Stláčanie päty
Stlačenie päty môže pomôcť zmierniť napätie v zadnej časti chodidla. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:
- držte hornú časť chodidla v jednej ruke
- držte zadnú časť päty v druhej
- opakovane stlačte a uvoľnite zadnú časť päty
#4 Masírovanie pomocou paste
Uvoľnenie napätia v spodnej časti chodidla. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:
- jednou rukou držte zadnú časť chodidla
- stláčajte nohu päsťou v protismere k druhej ruke
- použite päsť na hnetenie dna chodidla pomocou mierneho tlaku
- opakujte tento pohyb a opierajte sa na miestach od chodidla po pätu
#5 Práca palcov
Uvoľnenie napätia v spodnej časti chodidla. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:
- držte chodidlo jednou rukou na oboch stranách
- prsty položte na hornú časť chodidla
- Položte palce pod každú nohu na špičky prstov
- pomocou palcov zdvihnite každú špičku pomocou mierneho tlaku
- opakujte tento pohyb v oblúku nôh a päty
#6 Stláčanie citlivých bodov
Relaxačná technika na masáž chodidiel. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:
- jednou rukou podoprite hornú časť chodidla
- palcom druhej ruky stlačte a uvoľnite hornú časť priehlavku
- postupne sa pohybujte po priehlavku a opakujte tento stlačený pohyb
- pokračujte v lisovaní a uvoľňovaní tlaku až po zadnú časť päty
#7 Horné a bočné krúženie
Jednoduchá technika pre uvoľnenie chodidiel. Návod, ako použiť túto techniku masáže nôh:
- oboma rukami podoprite chodidlo zdola
- roztiahnite prsty a pomocou nich vytvorte kruhy okolo členku na oboch stranách
- nepretržitým kruhovým pohybom posúvajte prsty okolo boku chodidla
- stále krúžte prstami a pokračujte až po prsty
- Venujte pozornosť priestoru medzi každou šľachou
