Nespokojné s vašimi lýtkami? Tieto cviky zaberú!

0
278
mlada krasna zena so stihlymi lytkami

Nie ste spokojné s veľkosťou vašich lýtok, milé dámy? Vyzerajú v porovnaní s vašimi stehnami a celkovým telom neprimerane hrubo? Ak má vaše telo tendenciu hromadiť tuk na zadnej časti dolných končatín, máme pre vás perfektné riešenie! Vykonajte niekoľko zmien vo svojom tréningovom programe, strave a životnom štýle a štíhle lýtka sú vaše. Všeobecne platí, že klasický beh, ale aj beh po schodoch zaručene pomôžu. Ktoré cvičenia však pridať, aby vám zaručili štíhle lýtka hodné modelky?

Zdvíhanie na špičky

  1. Nohami od seba sa postavte na šírku ramien, vystrite sa, položte ruky na pás a pozerajte sa dopredu.
  2. Zdvihnite päty a vyrovnajte svoje telo.
  3. Držte túto pózu na 1 sekundu a potom spustite päty k podlahe.
  4. Opakujte to rýchlo, aby ste cítili, ako vaše telá pália a roztopia nejaký tuk.

Urobte 3 sety po 25 opakovaní.

*Mierna obmena: skúste rovnaké cvičenie vykonať aj v sede s činkami na stehnách.

Zdvíhanie na špičky v podrepe

  1. Držte činku oboma rukami. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Držte chrbát rovno, prevlečte plecia dozadu, vytiahnite hruď a vystrite sa.
  2. Ohnite obe kolená a sklopte si trup, až kým sa vaše boky nevytvoria takmer pravý uhol so stehnami.
  3. Držte túto pózu na chvíľu a potom pomaly zdvihnite päty, podržte 1 sekundu a položte ich späť na zem.

Urobte 3 sety po 12 opakovaní.

 *Mierna obmena: Rovnaké cvičenie vykonajte v tanečnom plié.

Plank na lakťoch s pokrčeným kolenom

  1. Dostaňte sa do polohy plank a oprit sa na lakťoch. Zapájajte do toho aj vaše brucho.
  2. Ohnite pravé koleno a dotknite sa ho podlahy. Priveďte ju späť do planku.
  3. Ohnite ľavé koleno a dotknite sa ho podlahy.

Urobte 2 sady po 12 opakovaní. 

Drep s výskokom

  1. Postavte sa s nohami na šírku ramien, hrudník vystrite a ramená zatlačte dozadu.
  2. Ohnite kolená a vkĺznite do drepu alebo si sadnite na stoličku.
  3. Potiahnite ruky nad hlavu a skočte.
  4. Ľahko pristaňte na podlahe.

Urobte 3 sady po 15 opakovaní.

*Mierna obmena: Vyskúšajte aj podrepy na jednej nohe.

Cvičenie podporuje prietok krvi vo vašich žilách, nabije vaše telo hormónom šťastia a zaručí, že vaše telo bude pevnejšie a bude vyzerať presne tak, ako si predstavujete. Cvičením určeným práve pre lýtka dokážete ovplyvniť a zmierniť príznaky problémov s kŕčovými žilami.

Nespokojné s vašimi lýtkami? Tieto cviky zaberú!
5 (100%) 1 vote