Povedzme si na rovinu, každodenné cvičenie nie je najzaujímavejšou činnosťou na svete. Avšak, ak viete, že vaše cvičenie nezaberie veľa času, je jednoduchšie v cvičení vytrvať. Americký celebritný tréner Tracy Anderson vyvinul krátku zostavu, ktorá vám nezaberie veľa času a jej výsledky budú viditeľné!
Tónovanie prednej časti stehien
Tento cvik je vynikajúci nielen na predné stehná, ale aj kolená a brušné svaly. Počiatočná poloha je na chrbte s rukami dole po oboch stranách tela. Nohy zdvíhate do 90-stupňového uhla zvieraného s vaším telom. Nohy v tejto polohe držte s vystretými špičkami. Postupne ohýbajte každú nohu v kolene a vráťte nohy do pôvodnej polohy. Kolená držte spolu a prednú časť stehien napnite.
Opakovanie: 10-krát pre každú nohu.
Tónovanie zadnej časti stehien
Cvik funguje na prednú i zadnú časť stehien, kolená a brucho. Prvá časť sa skladá z predošlého cviku a zopakujeme ho celý krok po kroku. Avšak, v tomto prípade by mali byť prsty na nohách vždy pritiahnuté k telu a päty by sa mali dotýkať zadku. V rámci druhej časti by mali vaše nohy a telo zvierať 90-stupňový uhol s mierne pokrčenými spojenými nohami. Cvik pozostáva zo zdvíhania zadku z pevnej podložky/postele.
Opakovanie: Prvý cvik 10-krát pre každú nohu. Druhý cvik 20 opakovaní.
Tónovanie vnútornej časti stehien
Slúži na tónovanie hornej časti nôh, zadku a brušných svalov. Ležte v počiatočnej fáze na chrbte a udržujte vaše nohy zdvihnuté a prekrížené pravou nohou nad ľavou. Obe nohy sú napnuté a pritlačené k sebe. Vykonávajte pohyb „kliešťov“ a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Opakovanie: 10-krát pravou nohou v hornej polohe a 10-krát s ľavou nohou v hornej polohe.
Nezabúdajte, že celé cvičenie zaberie len 3 minúty vášho času a môžete ho pokojne vykonávať v pohodlí a teple vašej postele. Z našej aktuálnej ponuky článkov si môžete prečítať aj to, ako sa vyhnúť opuchnutým nohám počas leta, ako hydratovať pokožku na nohách, aby bola krásne a aj to, ako dosiahnuť zdravé opálenie počas leta.
Zdroj: www.brightside.me
